સવારે જાગીને ખાઈ લો આ એક વસ્તુ, આખો દિવસ નહી લાગે થાક અને નબળાઈ, જીવનભર રોગો નહી આવે નજીક
સવારનો નાસ્તો આરોગ્ય માટે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે તે તમને દિવસભર કામ કરવાની ઉર્જા આપે છે અને થાક અનુભવ થતો નથી. ડાયેટ એક્સપર્ટ ડો.રંજના સિંહના જણાવ્યા મુજબ શરીરને સવારે આવી વસ્તુઓની જરૂર હોય છે, જે તેને દિવસભર સક્રિય અને ઉર્જાવાન બનાવી શકે છે. તેથી જ તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નાસ્તામાં તમે ઇંડા, ઓટમીલ, ફળો, કુટીર પનીર, દહીંનો સમાવેશ કરી શકો છો.
ડૉક્ટર રંજના સિંઘ કહે છે કે વ્યક્તિએ સવારના નાસ્તામાં સ્વાસ્થ્યવર્ધક વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ, કેમ કે તે સવારનો નાસ્તો ન કરવાથી ખરાબ થઈ શકે છે. સ્વસ્થ નાસ્તામાં ફાઇબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ હોવા જોઈએ. તેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરાઈ જાય છે, જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.નાસ્તામાં આ વસ્તુઓ ખાવાથી ફાયદો થાય છે.
દરરોજ નાસ્તામાં ઇંડા પીવાથી શરીરમાં અનેક રોગોને દૂર રાખવાની શક્તિ હોય છે.ઇંડામાં પુષ્કળ પ્રોટીન અને પોષક તત્વો જોવા મળે છે.ઇંડામાં વિટામિન ડી હોય છે, જે હાડકાં માટે ફાયદાકારક છે.દરરોજ એક ઇંડા ખાવાથી, તમે તમારા આખા દિવસની વિટામિન ડીની માત્રા પૂરી કરી શકો છો.
સવારના નાસ્તામાં ઓટ અથવા પોર્રીજનું સેવન ફાયદાકારક છે.આમાં વિટામિનથી માંડીને અનેક પ્રકારના ખનિજો અને એન્ટી ઓક્સિડન્ટ મળી આવે છે.તેનું નિયમિત સેવન કરવાથી કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું થાય છે.તેમના સેવનથી હૃદયરોગનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે.
નટ્સ અથવા ડ્રાયફ્રૂટ માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ તે પોષક તત્વોથી પણ ભરપુર છે.સવારે નાસ્તામાં તેમનું સેવન કરવાથી વજન વધવાની સમસ્યાથી છૂટકારો મળશે.આ સાથે હૃદયરોગ અને આરોગ્ય સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓનું જોખમ પણ ઓછું થશે.
સવારના નાસ્તામાં પનીરનું સેવન કરવું એ ઉત્તમ ખોરાક છે.તે પ્રોટીનથી ભરપુર છે, જેના કારણે તે પેટ ભરવા તેમજ સંતોષ આપવા માટેનું કામ કરે છે.આ સિવાય સવારના નાસ્તામાં ફળો પણ સારો વિકલ્પ છે.
